Steigern Sie Ihre Reaktion

Wenn die Profis auf den Turnieren ihre Matches bestreiten, haben sie auf dem Platz fünf Minuten Zeit, sich einzuspielen. Dieses Einspielen dient tatsächlich aber weniger einem Einspielen im Sinne von Aufwärmen, sondern eher einem Abtasten des Gegners und der Eingewöhnung an die Situation. Das eigentliche Einspielen findet wesentlich früher statt und beginnt mit dem Aufwärmen des Körpers und der Aktivierung der Muskulatur. Bevor die Profis zum Racket greifen, werden dabei auch Reaktions- und Koordinationsfähigkeit trainiert. Auf den drei Bildern können wir Maria Sharapova bei solch einem Training beobachten. Was aussieht wie lockeres Jonglieren und Fußballspielen mit Tennisbällen, hat unter Trainingsaspekten durchaus seinen methodischen Sinn: Es ist ein spielerisches Warm-up und eine gezielte Koordinationsübung von Ober- und Unterkörper. Die Übungen helfen, die Körperkoordination zu verbessern, und zwar vom Fuß ausgehend über den Rumpf bis in die Arme. Wichtig ist dabei immer die Einbindung der Augen bzw. der Blickkontakt. Die Übungen werden von der russischen Topspielerin zwar nicht ganz sauber durchgeführt, dennoch: Wenn die Auge-Fuß-, Auge-Bein- und Auge-Hand-Übungen konsequent über Kreuz durchgeführt werden, aktivieren sie eine optimale Zusammenarbeit beider Gehirnhälften. Diese Aktivierung der Gehirnhälften ist die Voraussetzung für eine schnelle Reaktion auf das Spiel des Gegners und das schnelle Umsetzen von Bewegungsmus-tern wie Vorhand cross, Rückhand longline und anderen Schlägen, wie sie im Tennis gefordert werden.
Neben den drei Übungen, die Ihnen Maria Sharapova zeigt, empfehle ich als Abschluss und Steigerung weitere spielerische Formen zur Matchvorbereitung: Handflächentennis im halben T-Feld, also lockeres Tennis, das mit der Handinnenseite statt mit dem Schläger gespielt wird, und Tennisfußball mit unterschiedlichen Bällen im Kleinfeld. Lassen Sie dabei den Ball einmal auf jeder Feldseite aufkommen. Sie können diese Übungen zu zweit, aber auch zu viert durchführen.
Dr. Roland Höppner
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