Anna-Lena Grönefeld: Schuften für die neue Saison

Sie hat ganz schön geackert in der Winterpause. Das Ergebnis ist Anna-Lena Grönefeld deutlich anzusehen. Mit einigen Kilos weniger auf den Hüften präsentiert sich die 24-jährige Deutsche derzeit auf den Courts in Down Under, kurz vor dem Start der Australian Open (18. 31. Januar). Auch wenn sie ihr erstes Match gegen die Tschechin Lucie Safarova in drei Sätzen verlor Grönefeld hat hart daran gearbeitet, fitter, schneller und spritziger zu werden.

Workout zu Lande und zu Wasser

Insgesamt sechs Wochen dauerte die intensive Saisonvorbereitung. Die meiste Zeit davon verbrachte Grönefeld in ihrer Heimat Saarbrücken. Dort trainierte sie zusammen mit Coach Dirk Dier im Olympiastützpunkt Rheinland-Pfalz. Fünf Tage die Woche absolvierte sie ein umfangreiches Trainingsprogramm, mit rund sechs Stunden Workout täglich. Ein typischer Tagesablauf:
9 bis 12 Uhr Tennistraining auf dem Court. Grönefeld spielte unter anderem mit Kristina Barrois, die ebenfalls in Saarbrücken trainiert. Schwerpunkt beim Matchtraining: das Angriffsspiel. Immer wieder rückte Grönefeld ans Netz vor, versuchte aggressiv das Spiel zu bestimmen.
12 bis 13 Uhr Mittagspause mit einem großen Salat. Diät ist Pflicht.
13 bis 14 Uhr Aqua-Jogging. Einmal die Woche tauchte Grönefeld in ein anderes Element ein, wechselte vom harten Hallenboden ins Wasser. Vor allem Ausdauer und Schnellkraft wurden hier trainiert. „Es sieht leicht aus, ist aber sehr, sehr anstrengend“, sagt die Deutsche. Der Vorteil: Gelenke, Sehnen und Bänder werden kaum belastet. Wenn nicht ins Wasser, dann ging es an anderen Tagen in den Wald zum Laufen.
14.15 bis 16.15 Uhr Krafttraining ist angesagt. Rudergerät, Hanteln, Beinpresse und vieles mehr. Fast 200 Kilo liegen teilweise an Gewichten auf.

Aktiv in Frankreich und auf den Bahamas

Neben der Plackerei in Saarbrücken gab es auch ein wenig internationale Abwechselung. Eine Woche verbrachte Anna-Lena Grönefeld auf den Bahamas, spielte dort bei einer Charity-Veranstaltung von ihrem Mixed-Partner Mark Knowles. Und auch in Frankreich war sie aktiv. Dort trat sie in der französischen Liga für den Club TCM Denain an.

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