Fed Cup-Coach Mike Diehl macht Sie stark!
10) Der Beindrücker (Einsteiger 20 sec, Könner 30 sec, Profis 45 sec)
Beinbeuger, Gesäß – Die letzte Übung für die Beine!
Ein Klassiker beim Bodyweight-Training für die Beine: Sie starten in Rückenlage. Das rechte Bein stellen Sie auf der Ferse auf, das linke winkeln Sie in der Luft an. Die Arme liegen seitlich am Körper.
Jetzt drücken Sie sich mit dem rechten Bein so weit nach oben, dass Oberschenkel, Becken und Oberkörper eine Linie bilden. Das linke Bein bleibt in der Luft. Position kurz halten, dann wieder absenken.
