Fed Cup-Coach Mike Diehl macht Sie stark!

Sie begeben sich in Bauchlage. Die Beine sind gestreckt und leicht angehoben. Die Arme strecken Sie nach vorn, heben sie ebenfalls einige Zentimeter vom Boden an und führen die Daumen zusammen. Auch der Oberkörper wird unter Spannung angehoben.

Ähnlich wie bei einer Ruderbewegung ziehen Sie die Arme nach hinten, bis sich die Ellbogen auf Schulterhöhe befinden. Die Fingerspitzen zeigen nach vorn. Beine und Oberkörper bleiben während der gesamten Übung angehoben. Danach bewegen Sie die Arme zurück in die Ausgangsposition.