Fed Cup-Coach Mike Diehl macht Sie stark!
2) Angewinkeltes Beinheben (Einsteiger 20 sec, Könner 30 sec, Profis 45 sec)
Unterer Rücken, Gesäß
Sie starten in Bauchlage. Die Beine werden geschlossen angewinkelt, bis die Unterschenkel senkrecht stehen. Dann die Oberschenkel so weit wie möglich anheben, Spannung ca. zwei Sekunden halten und Beine absenken. Wichtig: Bewegung nicht mit Schwung ausführen! Die Kraft für das Anheben der Beine kommt ausschließlich aus dem unteren Rücken und dem Gesäß.
