Fed Cup-Coach Mike Diehl macht Sie stark!
3) Rotationsbauchaufzug (Einsteiger 20 sec, Könner 30 sec, Profis 45 sec)
Schwerpunkt Bauch, zusätzlich unterer Rücken
Diesmal wieder in Rückenlage starten. Die Beine sind angewinkelt und die Fersen berühren den Boden. Der Oberkörper wird leicht angehoben und Sie stützen sich mit den Ellbogen auf dem Boden ab.
Nun ziehen Sie sich durch die Kraft der Bauchmuskeln mit einer Rotationsbewegung nach oben und rotieren den Oberkörper um etwa 90 Grad zur linken Seite – bei der nächsten Wiederholung zur rechten. Übung fortlaufend ausführen.
Hier können Sie „Einfach fit. Training ohne Geräte“ bestellen
