Fed Cup-Coach Mike Diehl macht Sie stark!
4) Der Delphin (Einsteiger 20 sec, Könner 30 sec, Profis 45 sec)
Unterer Rücken
Sie legen sich auf den Bauch. Die Arme werden hinter dem Rücken verschränkt, die Beine im 90 Grad-Winkel aufgesetzt. Die Oberschenkel ruhen auf dem Boden…
Nun strecken Sie Arme und Beine zeitgleich aus und heben dabei auch den Oberkörper einige Zentimeter an. zwei Sekunden halten, dann zurück in die Ausgangsposition.
