Fed Cup-Coach Mike Diehl macht Sie stark!
8) Der Beinanzieher (Einsteiger 20 sec, Könner 30 sec, Profis 45 sec)
Oberschenkelvorderseite, Hüft-Lenden-Muskel, Bauch
Auf den Boden setzen, so wie auf dem Foto, mit den Armen seitlich die Position stabilisieren und die Beine ausstrecken. Ein Bein liegt auf dem Boden (links), das andere wird einige Zentimeter angehoben.
Nun ziehen Sie das angehobene Bein kontrolliert in Richtung Brust und strecken es unter Spannung wieder aus. Die Bewegung wird fortlaufend wiederholt und das Bein wird nicht auf dem Boden abgesetzt. Wieder zunächst 20 bis 45 Sekunden rechts, dann links.
