Beinarbeit für Tennisspieler – so bekommen Sie flinke Füße!
Flinke Beine für die Vorhand
Die Fortsetzung der Übung Achterlauf. Diesmal allerdings ohne Medizinball, dafür werden am Ende des Parcours Bälle geschlagen. Sie springen zunächst wieder über die kleinen Hürden und umkreisen danach mit flinken Schritten die Hütchen (s. Grafik). Auf Höhe der Seitenlinie wirft der Coach Ihnen vier bis fünf Bälle auf die Vorhand zu. Dabei müssen Sie nach jedem Schlag weiter ins Feld vorrücken, der letzte Ball wird auf Höhe der T-Linie gespielt – so trainieren Sie erneut die schnellen Vorwärtsbewegungen. Je nach Fitnesslevel 10 bis 15 Durchgänge ohne Pause.
Schnelles Umschalten
Eine Übung, mit der neben der Beinarbeit auch die Ausdauer verbessert wird. Sie bewegen sich dabei ständig vor und zurück – zwischen Vorhand (im Halbfeld) und Rückhandvolley, oder zwischen Rückhand und Vorhandvolley. „Die diagonalen Laufwege nach vorn sind extrem wichtig, weil sie im Match am häufigsten vorkommen“, sagt Marschand. Die Laufwege nach dem Volley zurück zur Vorhand oder Rückhand sind zwar weniger matchgetreu, fördern aber dennoch Beinarbeit und Kondition. Dauer: zwei bis fünf Durchgänge à 10 bis 15 Bälle. „Lieber die Quantität zugunsten der Qualität verringern“, rät Marschand.
