Beinarbeit für Tennisspieler – so bekommen Sie flinke Füße!
Steppen und Schlagen
Legen Sie sich einen Medizinball in die Mitte auf die Grundlinie. Dann berühren Sie fünf- bis zehnmal mit den Füßen die Oberseite des Balls – ähnlich wie beim Steppen auf einem Brett. Im Anschluss spielt Ihnen der Coach zwei Bälle ins Halbfeld, einen auf die Vorhand, einen auf die Rückhand. Danach beginnt Durchgang zwei. Wiederholen Sie die Durchgänge je nach Fitnesslevel 10 bis 15 Mal ohne Pause. Effekt: Verbesserung von Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit. Da Sie Vorhand und Rückhand zwischen T-Linie und Grundlinie spielen, müssen Sie sich auch bei dieser Übung mit schnellen Schritten ins Feld hinein und zurück zur Mitte bewegen. Die Anzahl der Schläge zwischen den Step-Einheiten kann variieren.
Alles auf die Füße
Neben der Beinarbeit kommt es bei dieser Übung auch auf die Reaktionsfähigkeit an. Sie starten in der Mitte der Grundlinie. Ihr Coach spielt Ihnen aus dem Korb mit hoher Geschwindigkeit flache Bälle auf die Füße. Sie müssen sich mit flinken Schritten so zur Seite bewegen (s. Grafik), dass Sie im Treffpunkt sauber zum Ball stehen – im Match erleben Sie diese Situation ständig. Dauer: drei bis fünf Durchgänge à 15 bis 20 Bälle. Fortgeschrittene Spieler sollten sich in den hinteren Ecken zwei Zielfelder markieren. Um den Druck zu erhöhen, können Sie einen Wettkampf veranstalten. Beispiel: Von 20 Bällen müssen mindestens 15 in einem der Zielfelder landen. Ansonsten wird der Durchgang wiederholt.
