Besser Spielen: Fitnessübungen für den Tennisplatz
Übung 3: Gesprungene Ausfallschritte
Eine perfekte Übung für Beine und Gesäß, gleichzeitig koordinativ anspruchsvoll und auf Dauer auch konditionell fordernd. Sie starten in einem klassischen Ausfallschritt, die Hände stützen Sie in die Hüften und den Rücken halten Sie gerade. Nun springen Sie mit beiden Beinen kraftvoll ab und landen erneut im Ausfallschritt – diesmal aber mit dem anderen Bein vorne. Der Oberkörper bleibt während der Sprünge so ruhig wie möglich. Achten Sie beim Landen auf Stabilität im Rumpf.
Wiederholungen: Einsteiger: 15, Fortgeschrittene: 20, Profis: 30
Übung 4: Air Squats
Noch eine Übung für Beine und Gesäß. Aber Achtung: zieht ordentlich in die Oberschenkel! Sie starten in aufrechtem und schulterbreitem Stand. Die Arme hängen locker seitlich am Körper. Nun senken Sie Ihr Gesäß so weit ab, dass sich Ober- und Unterschenkel fast in einem 90-Grad-Winkel befinden. In der Bewegung bringen Sie die Arme nach vorn und halten Sie in der Endposition etwa auf Brusthöhe. Die Bewegung wiederholen Sie fortlaufend.
Wiederholungen: Einsteiger: 20, Fortgeschrittene: 30, Profis: 40
