Besser Spielen: Fitnessübungen für den Tennisplatz
Übung 5: Dynamische Bauchaufzüge
Jetzt ist der Bauch dran. Die Anzahl der Wiederholungen ist nun schon durchaus kernig. Sie starten in Rückenlage, strecken die Beine gerade aus und heben Sie ebenso wie Ihren Schulterbereich leicht vom Boden an. Die Arme strecken Sie wie auf dem Foto nach vorn aus. Nun ziehen Sie sich mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln so explosiv wie möglich nach oben. Dabei winkeln Sie Ihre Beine an, die Fersen dürfen nun den Boden berühren. Danach begeben Sie sich zurück in die Startposition.
Wiederholungen: Einsteiger: 20, Fortgeschrittene: 40, Profis: 60
Übung 6: Mountain Climbers
Wieder eine konditionell anstrengende Ganzkörperübung. Denken Sie dran: Die Wiederholungszahl gilt immer pro Bein! Sie begeben sich in den Vierfüßlerstand. Aus dieser Position springen Sie mit den Beinen dynamisch im Wechselschritt nach vorn.
Wiederholungen: Einsteiger: 30, Fortgeschrittene: 50, Profis: 80
