Besser spielen: Workout mit Jule
3) Standwaage
Die Übung:
Julia beginnt erneut im schulterbreiten, aufrechten Stand. Sie lehnt ihren Oberkörper nun weit nach vorn, bis sie gleichzeitig ihr linkes Bein nach hinten strecken muss, um das Gleichgewicht zu halten. Die Arme streckt sie so weit aus, dass ihr Oberkörper waagerecht ausgerichtet ist. Dabei hält sie vor allem Spannung im Gesäß, im gesamten Rücken (gerade halten!) sowie im rechten Bein. Sie bewegt sich zurück in die Ausgangslage und führt die Übung fortlaufend und abwechselnd mit dem linken und rechten Bein aus.
Der Effekt:
Stabilität des ganzen Körpers (insbesondere der Körpersäule) sowie von Fuß und Knie im Einbeinstand. Dehnung und Kräftigung der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
Wiederholungen:
Einsteiger: 3-5, Fortgeschrittene: 5-8, Profis: 8-12
jeweils 1-2 Sätze
4) Breakdance-Stütz
Die Übung:
Jule startet in der klassischen Liegestütz-Position (1). Sie führt ihr rechtes Bein unter dem linken hindurch und setzt die Ferse auf den Boden. Dadurch kommt es zu einer Oberkörperrotation nach links. Sie stützt sich nun nur noch auf dem rechten Arm ab (2). Dann dreht sie den Oberkörper noch weiter auf und führt den linken Arm unter Spannung des Rückens nach oben. Das Becken schiebt sie in die gleiche Richtung nach (3). Auch diese Übung wird abwechselnd auf der linken und rechten Seite ausgeführt.
Der Effekt:
Core-Stabilität (Körpersäule), Mobilität und Stabilität der Schultern und Hüfte.
Wiederholungen:
Einsteiger: 3-5, Fortgeschrittene: 5-8, Profis: 8-12
jeweils 1-2 Sätze
