Besser spielen: Workout mit Jule
Stabilität und Kräftigung
Kraft in den Beinen stellt die Basis für Tennisspieler dar. Sie ermöglicht es, den Körperschwerpunkt tief zu halten und die Power von den Füßen bis ins Handgelenk zu übertragen. Eine erhöhte Kraft sorgt für eine bessere Schnellkraft und explosive, kurze Antritte.
5) Der Taucher
Die Übung:
Diesmal startet Julia in Bauchlage. Rücken und Halswirbelsäule sind gerade, das Gesäß angespannt. Sie streckt ihre Arme so weit wie möglich unter Spannung nach vorn, hebt sie leicht an und spreizt die Finger. Die Beine streckt sie ebenfalls aus und die Zehenspitzen ruhen auf dem Boden (1). Jetzt führt Julia die Arme seitlich am Körper nach hinten – wichtig: Sie hält sie dabei komplett gestreckt! Der restliche Teil des Körpers bleibt in der Ausgangsposition. Dadurch bewegen sich nur Arme, Schultern und Schulterblätter.
Der Effekt:
Kräftigung von Schultern und Armen, Ganzkörperspannung, Aufrichtung des Oberkörpers.
Wiederholungen:
Einsteiger: 5-8, Fortgeschrittene: 8-12, Profis: 12-15
jeweils 2-3 Sätze
6) Einbeiniges Beckenheben
Die Übung:
Der Oberkörper wird mit seitlich gestreckten Armen auf einer Bank abgelegt. Das linke Bein wird gebeugt und steht auf dem Boden, das rechte streckt Julia in der Luft gerade aus. Das Gesäß schwebt einige Zentimeter über dem Boden (1). Nun winkelt sie das gestreckte Bein an und zieht es in Richtung Brust. Gleichzeitig drückt sie ihr Becken nach oben. Durch das Anziehen des rechten Beines erzielt sie eine noch stärkere Aktivierung der Hüft- und Gesäßmuskulatur. Wie alle Übungen wird diese fortlaufend und ohne ein Halten der Position ausgeführt.
Der Effekt:
Kräftigung der vorderen und hinteren Beinmuskulatur sowie der Hüftmuskulatur. Stabilität im Becken, der Körpersäule und im Rücken.
Wiederholungen:
Einsteiger: 5-8, Fortgeschrittene: 8-12, Profis: 12-15
jeweils 2-3 Sätze
