Besser spielen: Workout mit Jule
7) Seitlicher Unterarmstütz mit Rotation
Die Übung:
Julia begibt sich in den seitlichen Unterarmstütz. Sie hält ihren Rücken gerade und zieht den Bauchnabel ein, um eine größtmögliche Tiefenstabilität zu erzielen (1). Sie spannt die Gesäßseite des unteren Beines (in diesem Fall links) an. Nun streckt Julia ihren rechten Arm nach oben, dabei folgt der Kopf ihrer Armbewegung und sie spreizt ihre Finger, um so viel Spannung wie möglich zu erzielen (2). Julia führt ihren rechten Arm nun langsam nach unten und unter ihrem Oberkörper hindurch. Der Kopf folgt erneut der Bewegung (3). Im Anschluss führt sie die Übung auf der anderen Seite aus.
Der Effekt:
Core- und Schulterstabilität, Verbesserung der Drehkraft des Oberkörpers, Kräftigung der seitlichen Bauchmuskulatur.
Wiederholungen:
Einsteiger: 6-8, Fortgeschrittene: 8-12, Profis: 12-15
jeweils 2-3 Sätze
8) Einbeinige Kniebeuge
Die Übung:
Julia stellt sich mit einem Bein auf eine stabile Bank. Das andere Bein hält sie in der Luft. Sie streckt beide Arme nach vorn (1). Nun beugt sie das linke Knie so weit, dass der rechte Fuß fast den Boden berührt, um sich dann wieder nach oben zu drücken. Anschließend wird die Übung mit dem anderen Bein ausgeführt.
Der Effekt:
Fußstabilität, Kniestabilität, Kräftigung der Beinmuskulatur (insbesondere vorderer Oberschenkel) und des Gesäßes.
Wiederholungen:
Einsteiger: 6-8, Fortgeschrittene: 8-12, Profis: 12-18
jeweils 2-3 Sätzejordan retro shoes mens release dates | nike dunk release dates
