Lassen Sie Angst ab – Mentaltipps für Tennisspieler
9) Bleiben Sie locker beim Aufschlag
Fast jeder Tennisspieler kennt das Problem von Unsicherheit beim Aufschlag. Der Grund: Man denkt daran – häufig vor dem zweiten Service – bloß keinen Fehler zu produzieren. Ihr Unterbewusstsein nimmt in diesem Fall allerdings nur den Begriff „Fehler“ wahr, weil es keine Verneinung kennt. Sie befinden sich in einem sogenannten „Fehlervermeidungs-Modus“. Dieser nimmt Ihnen die nötige Dynamik und die Bewegungsabläufe verändern sich – Sie treffen den Ball anders und produzieren dadurch Fehler. Die Lösung: Stellen Sie sich vor dem Aufschlag einen Kippschalter vor, den Sie gedanklich vom Modus „Fehler vermeiden“ auf den Modus „Punkt erzielen“ umstellen. Sie werden dadurch automatisch offensiver, spielen mit mehr Dynamik und verlieren Ihre Angst vor dem Aufschlag in engen Situationen.
10) Versetzen Sie sich in einen Panther
Wichtig ist es, auf dem Court zwischen Nervosität und Angst zu unterscheiden. Ein gewisses Maß an Nervosität ist normal und sogar hilfreich, um im Match die richtige Spannung zu halten. Wenn es sich tatsächlich um Angst handelt, dann sollte man etwas unternehmen. Neben der bereits erklärten Methode, sich die Angst als eine schwarze Flüssigkeit vorzustellen, die man ablässt, gibt es eine weitere Möglichkeit, die ursprünglich von den Shaolin Mönchen abstammt. Die haben sich früher, um bestimmte Zustände zu erreichen, in Tiere hineinversetzt. Man hat diese Methode in das Mentaltraining übertragen und bezeichnet sie als tierische Mobilisationstechnik. Stellen Sie sich dafür einen Panther vor. Sehen Sie das Tier vor sich und schlüpfen Sie in Gedanken in den Körper des Panthers hinein. Fühlen Sie das Tier und dessen Eigenschaften: Aggressivität, Schnelligkeit, Mut. Ein Panther kennt keine Angst. Sie können diese Methode immer dann anwenden, wenn Sie Angst haben – egal, ob vor oder während eines Matches. sie brauchen dafür nur wenige Sekunden. Am besten ist es, wenn Sie dabei stehen und nicht sitzen, da Sie im Stehen über ein besseres Körpergefühl verfügen.
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