Tennis-Übungen für schwierige Situationen!
3) Vorhand und Rückhand auf einem Bein
Es hört sich zwar seltsam an, aber probieren Sie es mal aus. Spielen Sie einbeinig! Sie schulen so Ihre Koordination. Zusätzlich kräftigen Sie das jeweilige Standbein. Spielen Sie zunächst lange Bälle mit Ihrem Partner von der Grundlinie. Mit Beginn der Ausholbewegung heben Sie jeweils das richtige Bein einige Zentimeter an – bei der Vorhand das linke und bei der Rückhand das rechte. Zwischen den Schlägen bewegen Sie sich normal auf beiden Beinen. Wer leistungsorientiert ist, kann das einbeinige Spielen auch in das Training mit einem Coach integrieren. Die Übung funktioniert so: Ihre Ausgangsposition ist die Mitte des Feldes, etwa anderthalb Meter hinter der T-Linie (siehe Grafik 2). Ihr Trainer spielt Ihnen den ersten Ball so zu, dass Sie ihn als Topspinvolley mit der Vorhand schlagen – mit beiden Beinen auf dem Boden (Position 1). Dann bewegen Sie sich zwei bis drei Meter nach hinten und schlagen eine normale Vorhand – auf einem Bein (Position 2)! Der dritte Ball ist der Rückhand-Topspinvolley (beide Beine auf dem Boden, Position 3), danach schlagen Sie eine normale Rückhand und heben dabei das linke Bein (Position 4). Spielen Sie je nach Leistungsstand fünf bis zehn Durchgänge. Praxistipp: Bewegen Sie sich nach den Topspinvolleys verschieden nach hinten – rückwärts laufend, mit Sidesteps, Kreuzschritten oder auf einem Bein hüpfend.
