Training mit Barbara Rittner: Tipps von der Teamchefin
5) Sprinten an der Leine
Beim sogenannten Komplextraining stehen Barbara Rittner und Mike Diehl gemeinsam auf dem Court – Fitness und Tennis werden in einer Übung kombiniert. Die Intensität ist extrem hoch. Zunächst werden Widerstandsläufe absolviert. Diehl hält die Mädchen an einer Leine fest. Sie müssen gegen diesen Widerstand arbeiten, sich 30 Sekunden lang abwechselnd in die linke und rechte Ecke bewegen und trockene Schlagbewegungen ausführen. Der Körper wird dadurch stabiler, sowohl Kraft als auch Koordination und Schnelligkeit werden trainiert. Nach den 30 Sekunden müssen die Spielerinnen eine halbe Minute lang Bälle schlagen, dabei von links nach rechts sprinten und Stoppbälle erlaufen. Durch die Widerstandsläufe zuvor wird der Antritt explosiver. Wiederholungen: bei ambitionierten Sportlern drei Durchgänge mit Widerstandsläufen und Schlagserien. Vor jedem Durchgang eine Minute Pause.
ANGELEINT: Julia Kimmelmann sprintet mit einem Widerdstandsgurt. Mike Diehl hält sie fest.
