Training mit Barbara Rittner: Tipps von der Teamchefin
6) Werfen und Schlagen
Auch diese Übung zählt zum sogenannten Komplextraining. Sie dient der Verbesserung der Schlagschnelligkeit. Zunächst durchlaufen die Mädchen einen kurzen Parcours und trainieren dabei die Beinarbeit – mit ähnlichen Übungen wie beim Warm up (siehe Foto). Dann folgen 30 Sekunden lang seitliche Würfe mit dem Medizinball. Auch dies war Teil des Aufwärmprogramms. Direkt im Anschluss spielt Rittner – ebenfalls 30 Sekunden lang – Bälle aus dem Korb abwechselnd auf die Vorhand- und die Rückhandseite, die mit möglichst viel Power in die Ecken gepeitscht werden müssen. Der Clou: Durch die Würfe mit dem Medizinball zuvor, entwickeln die Spielerinnen eine enorme Beschleunigung in ihren Schlägen. Die Übung wird etwa 20 Minuten lang durchgeführt – mit wenigen, kurzen Pausen zwischendurch. Die Mädchen gehen dabei an ihre körperlichen Grenzen. Wer den Drill als Hobbyspieler nachmachen möchte, sollte die Intensität dem eigenen Fitnesszustand anpassen.
EINE WIRFT, EINE SPIELT: Die Übung lässt sich ideal zu zweit durchführen. Während Julia Kimmelmann Bälle schlägt, wird Antonia Lottner von Mike Diehl mit dem Medizinball gequält.
