Training mit Mike Diehl: So werden Tennisspieler fit!
Mike Diehl: „Ideal für Tennisspieler!“
Diehl schwört insbesondere auf Einheiten mit dem eigenen Körpergewicht – ohne Geräte. „Kein Workout ist einfacher, effektiver und gesünder als das Bodyweight-Training“, sagt der Kölner. Anders als beim klassischen Gerätetraining, beansprucht man bei den Bodyweight-Übungen verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig und trainiert vor allem die Tiefenmuskulatur. Insbesondere für Tennisspieler ist diese Form des Trainings ideal – weil es die Koordination verbessert, Sehnen und Bänder nicht so stark strapaziert werden und weil man mit fast allen Übungen den sogenannten Core-Bereich, die Körpersäule, kräftigt.
2) Back Bowes
Es geht ohne Pause weiter. Die Back Bowes kräftigen insbesondere den unteren Rücken. Vor allem Tennisspieler klagen häufig über Schmerzen in diesem Bereich. Der Grund: eine zu schwach ausgeprägte Muskulatur im sogenannten Core-Bereich.
Sie starten in Bauchlage. Die Beine und den Oberkörper heben Sie unter Spannung rund 30 Zentimeter an. Die Arme strecken Sie nach vorn und führen die Hände vor dem Kopf zusammen. Sie neigen sich in dieser Position nun abwechselnd nach links…
…und danach nach rechts. Diese Bewegung führen Sie im Wechsel ohne Pausen aus. Wiederholungen: Einsteiger 5, Fortgeschrittene 10, Profis 15.
