Training mit Mike Diehl: So werden Tennisspieler fit!
Geringer Zeitaufwand
Vor allem aber ist der Zeitaufwand beim Training ohne Geräte gering. „Vier Workouts pro Woche à 15 Minuten genügen, um nach kurzer Zeit sichtbare und spürbare Ergebnisse zu erzielen“, sagt Diehl und ergänzt: „Jeder trainiert auf seinem Level – Anfänger genauso wie Fitnessfreaks.“ Ausreden gelten bei Diehl ohnehin nicht. Der Coach spricht gern von der „persönlichen Fitnessbox“, die man mit seinem Körper immer und überall dabei hat. Ein kurzes Workout im Büro, eine kleine Einheit im Urlaub am Strand, oder abends vor dem Fernseher – trainieren kann man schließlich immer und überall.
3) Mountain Climbers
Es folgt wieder eine Ganzkörperübung. Die Mountain Climbers gehen ähnlich wie die Burpees ordentlich auf die Pumpe. Sie begeben sich zunächst in den klassischen Vierfüßlerstand. Aus dieser Position springen Sie mit den Beinen dynamisch im Wechselschritt nach vorn. Wiederholungen: Einsteiger 5 Sprünge pro Bein, Fortgeschrittene 10, Profis 15.
4) Supine Push-ups
Sie fahren erneut ohne Pause fort. Die Supine Push-ups beanspruchen vor allem den breiten Rückenmuskel und den Schultergürtel.
Sie begeben sich in Rückenlage. Die Beine sind gestreckt und liegen auf dem Boden. Der Schulterbereich ist leicht angehoben und steht unter Spannung. Wie auf dem Foto erkennbar, sind die Arme rechtwinklig aufgestellt. Sie stützen sich mit den Ellenbogen ab.
Nun drücken Sie die Ellenbogen in den Boden und bringen Ihren Oberkörper einige Zentimeter nach oben. Sie halten diese Position einen Moment, danach begeben Sie sich zurück in die Ausgangsposition. Wiederholungen: Einsteiger 5, Fortgeschrittene 10, Profis 15.
