Training mit Mike Diehl: So werden Tennisspieler fit!
5) Jumping Lunges
Nach dieser Übung haben Sie bereits die Hälfte des Zirkels geschafft – durchhalten! Die Jumping Lunges trainieren vor allem die gesamte Beinmuskulatur sowie das Gesäß.
Sie starten in einem klassischen Ausfallschritt, der linke Fuß steht vorn. Der Rücken ist gerade, die Bauchmuskulatur wird angespannt. Die Hände stützen Sie in die Hüften.
Nun springen Sie mit beiden Beinen ab…
und landen wieder so im Ausfallschritt, dass diesmal das rechte Bein vorn steht. Der Körper bleibt permanent unter Spannung – dadurch wird auch die Körpersäule beansprucht. Wiederholungen: Einsteiger 5, Fortgeschrittene 10, Profis 15.
