Training mit Mike Diehl: So werden Tennisspieler fit!
6) Wide Push-ups
Kaum eine Übung ist so effektiv wie die klassischen Liegestütze. Sie trainieren damit gleichzeitig Brust, Schultern, Bauch, den unteren Rücken und den Trizeps. Wer zu wenig Kraft in den Armen hat, kann als abgeschwächte Version die Knie auf den Boden aufsetzen.
Die Übung ist simpel: Sie begeben sich in die Liegestütze-Position, setzen Ihre Arme so weit außen wie möglich auf. Dann beugen Sie die Arme und senken den Körper so weit ab, dass Nasenspitze und Brust fast den Boden berühren (siehe Foto). Danach drücken Sie sich wieder nach oben, bis die Arme gestreckt sind. Wiederholungen: Einsteiger 3, Fortgeschrittene 5, Profis 10.
7) High Knees
Auch diese Übung ist auf die Dauer konditionell extrem anstrengend. Neben der Ausdauer kräftigt man mit den High Knees vor allem Beine, Gesäß und Rumpf. Sie starten in aufrechtem Stand, die Füße stehen etwa schulterbreit auseinander.
Nun ziehen Sie abwechselnd das linke und rechte Knie kraftvoll in Richtung Ihrer Brust. Die Arme schwingen in entgegen-gesetzter Richtung mit. Wiederholungen: Einsteiger 5 pro Bein, Fortgeschrittene 10 pro Bein, Profis 15 pro Bein.
