Training mit Mike Diehl: So werden Tennisspieler fit!
10) Jack Knifes
Die letzte Übung – und die spüren Sie noch einmal richtig im Bauch und dem unteren Rücken!
Sie liegen auf dem Rücken. Die Beine strecken Sie gerade aus und heben sie einige Zentimeter an. Die Arme strecken Sie nach hinten, sie befinden sich ebenso wie der Oberkörper in der Luft.
Nun heben Sie gleichzeitig die gestreckten Arme und Beine an. In der Endposition befinden sich die Arme nahezu parallel zu den Beinen. Die Finger zeigen Richtung Zehen. Sie halten diese Position eine Sekunde und begeben sich danach zurück in die Ausgangsposition. Wiederholungen: Einsteiger 3, Fortgeschrittene 5, Profis 10.
Haben Sie alle Übungen ohne Pause nacheinander durchgezogen? Glückwunsch, Sie haben den Zirkel bewältigt!Nike Jordan Jumpman hoodie in grey – release dates & sneakers., Jordans – Yeezys, Urlfreeze News | is factory outlet store legit
