Wunder Punkt: Schulterschmerzen

am 16. März 2017 um 11:27

So stärken Sie Ihre Schulter

Für Tennisspieler sollte es zur Gewohnheit werden, sich explizit um die Kräftigung ihrer Schulter zu kümmern. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie man insbesondere die Rotatorenmanschette trainiert – ein Überblick:

IM FITNESSSTUDIO:
In ausgesuchten Studios gibt es spezielle Maschinen für das Training der Rotatoren- manschette – zum Beispiel beim Kieser-Training. Die Übung im Foto oben kräftigt die Außen- und Innenrotatoren isoliert.

MIT LEICHTEN HANTELN:
Für das Training zu Hause kann man die Muskeln der Schultern mit Hanteln in Form bringen – allerdings nur mit sehr leichten. Aus der Ausgangsstellung (Foto ob.) die Hanteln auf Kopfhöhe bringen. Wichtig ist eine saubere Ausführung!

MIT DEM THERABAND:
Mit dem flexiblen Theraband lassen sich einige Schulterübungen (links ein Beispiel) ausführen. Viele Profis vertrauen beim Aufwärmen auf vergleichbare Trainingsgeräte. Vorteil: Man kann das Training überall absolvieren!
MIT DEM FLEXIBAR:
Der Schwungstab erzeugt Vibrationen, die die Tiefenmuskulatur ansprechen. Verharren Sie in der Startposition bringen Sie den Stab zum Schwingen. Dabei mit dem Handgelenk kreisen.